Egy vese alakú régióban található falvak csoportja alkotja az első általunk azonosított kék zónákat . Kutatócsoportunk 2004-ben elindult, hogy megvizsgáljon egy ritka genetikai sajátosságot, amelyet a lakosok hordoznak. Az M26 marker a kivételes hosszú élettartammal hozható összefüggésbe, és a földrajzi elszigeteltség miatt Szardínia ezen

területének lakosainak génjei többnyire érintetlenek maradtak. Az eredmény: közel tízszer több százéves fejenként, mint az Egyesült Államokban.

De ami még ennél is fontosabb, a környék lakói kulturálisan elszigeteltek, és nagyon hagyományos, egészséges életmódot folytatnak. A szardíniaiak továbbra is vadásznak, horgászik és betakarítják az élelmiszert, amit megesznek. Életük végéig szoros kapcsolatban maradnak barátaikkal és családjukkal. Együtt nevetnek és bort isznak.

Olvasson többet alább arról, hogy Szardínia, Olaszország mit taníthat Önnek a hosszú élettartamról.

Alakítsd át az életmódodat és a környezetedet úgy, mint egy szardíniai százéves, hogy hosszabb és egészségesebb életet élhess. Ezen gyakorlatok betartása olyan szokásokat alakít ki, amelyek révén akár 100 év felett is jól élhetsz.

Egyél sovány, növényi alapú étrendet, hangsúlyos hússal.

https://meals.bluezones.com/

A klasszikus szardíniai étrend teljes kiőrlésű kenyérből, babból, kerti zöldségekből, gyümölcsökből és a sziget egyes részein masztixolajból áll.

A szardíniaiak hagyományosan fűvel táplált juhokból készült pecorino sajtot is esznek, amelynek sajtja magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A húst nagyrészt vasárnapra és különleges alkalmakra tartogatják.

Tedd a családot az első helyre.

Szardínia erős családi értékei biztosítják, hogy a család minden tagjáról gondoskodjanak. Az erős, egészséges családokban élő emberek körében alacsonyabb a depresszió, az öngyilkosság és a stressz aránya.

Ünnepeld az idősebbeket.

A nagyszülők szeretetet, gyermekfelügyeletet, anyagi segítséget, bölcsességet és elvárásokat/motivációt nyújthatnak a hagyományok ápolásához és a gyermekek sikeres életének elősegítéséhez. Mindez egészségesebb, jobban beilleszkedett és hosszabb életű gyermekekhez vezethet. Ezáltal a teljes népesség várható élettartama is megnőhet.

Sétálj egyet....

A szardíniai juhászkutyákhoz hasonlóan napi nyolc kilométer vagy több gyaloglás minden elvárható szív- és érrendszeri előnyt biztosít, valamint pozitív hatással van az izom- és csontanyagcserére anélkül, hogy a maratonok vagy triatlonok ízületi megterhelését okozná.

Nevess a barátaiddal.

A Kék Zóna régióban élő férfiak híresek szarkasztikus humorérzékükről. Délutánonként összegyűlnek az utcán, hogy együtt és egymáson nevessenek . A nevetés csökkenti a stresszt, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Igyál kecsketejet.

Egy pohár kecsketej olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni az öregedéssel járó gyulladásos betegségektől, például a szívbetegségektől és az Alzheimer-kórtól .

Ez egy részlet  Dan Buettner Kék zónák: Tanulságok a hosszabb élethez azoktól, akik a leghosszabb ideig éltek  című könyvéből, szerzői jog 2008, minden jog fenntartva.